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  숙면을 취하는 방법 잠을 못이루어 고생할 때는 숙면을 취하는 방법을 알면 큰 도움이 됩니다. 잠이 안 온다고 습관적으로 수면제를 복용하는데, 이것은 좋은 방법이 아닙니다. 손쉽게 잠에 빠져들 수 있지만 중독 위험이 있으며, 정상적인 수면 사이클의 균형을 깨뜨리는 단점이 있습니다. 숙면을 위해서는 잠에 대한 강박을 버려야 합니다. 흔히 잠들기 방법의 하나로 숫자 세기를 꼽는데, 이는 오히려 각성 호르몬을 자극해 수면을 방해하며, 수면에 대한 스트레스 또한 악영향을 끼쳐 오히려 잠을 달아나게 합니다. 자리에 누운 후 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠들려고 노력하기 보다는 편안한 활동을 하다가 다시 눕는 것이 더 효과적입니다. 수면제 복용 역시 좋은 방법이라고 할 수 없습니다. 손쉽게 잠에 빠져들 수 있지만, 중독 위험이 있으며,.. 건강정보 2015. 11. 12.

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  피부건조가려움 피부 건조증 관리 어떻게 해야하나 긁어도 시원하지 않은 피부건조증은 겨울만 되면 더 심해지는데요, 피부건조가려움 피부 건조증 관리는 어떻게 해야할까? 피가 나도록 긁어도 시원하지 않은 피부건조가려움은 건조한 실내에서 더욱 악화되는 데, 피부건조증은 피부에 질환이 있는 상태는 아니지만 피부에 수분이 부족한 상태로 약간의 홍반과 균 열이 있으며, 각질이 일어나고 피부 표면이 거친 상태를 말합니다. 피부건조증 요인은 외부 요인와 내부 요인으로 나눌 수 있는데, 외부 요인은 건조한 환경이나 낮은 기온 바람같은 기후 조건이나 세제, 유기 용제 등의 화학물질, 과도한 목욕이나 세안, 자외선이나 레티노이드 같은 약물 치료, 물리적 자극 등이 있고, 내부 요인은 피부 노화, 어린선, 아토피 피부염 같은 피부 질환 이나 당뇨, 만성신부전 등의 전신질환이.. 건강정보 2015. 11. 10.

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  수면장애 종류와 치료 방법 어떤 것들이 있을까 혹시 나도 수면장애가 아닐까? 잠 잘드는 습관을 위해 수면장애 종류와 수면장애 치료 방법에 대해 살펴 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 수면장애란 강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안 각성(깨어있는 상태)을 유지하지 못하는 것을 말합니다. 수면 리듬이 흐트러져 있어 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 것도 수면장애에 해당하는데, 구체적인 수면장애 종류는 아래와 같습니다. 1. 불면증 : 수면을 취할 수 있도록 시간과 여건이 주어졌음에도 불구하고 잠을 못자는 경우를 말합니다. 2. 코골이 : 잠자는 동안 코를 통한 호흡을 하지못해 입으로 숨을 쉼으로써 연개구와 목젖 등 주위 구조물 에 진동을 일으켜 나타나는 호흡 잡음을 말합니다. 3. 수면무호흡증 : 코를 골다 10초 이상 .. 건강정보 2015. 11. 5.

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  화장품 부작용 예방을 위한 주의사항 요즘은 남녀노소 가릴 것 없이 화장품을 애용하는데요, 의외로 화장품 부작용 때문에 고민하는 분들이 늘고 있습니다. 밝은 용모와 피부 건강을 위해 화장품은 인간의 삶에서 떼어 놓을 수 없는 존재이지만, 그로 인해 부작용이 생긴다면 차라리 사용하지 않는 게 나을 수도 있겠지요? 화장품 부작용을 예방하려면 화장품법 시행규칙에 따라 어떤 제품이든지 공통적으로 기재되는 사용상 주의 사항을 준수해야 하겠지요? 화장품의 일반적인 부작용과 주의사항은 아래와 같습니다. 1. 화장품을 사용하다보면 붉은 반점, 부어오름, 가려움증, 이상한 자극 등이 나타나기 마련인데, 이럴 경우 계속 사용하게되면 증상만 악화시키므로 사용을 중단하고 즉각 피부과 전문의에게 상담 받아야 합니다. 2. 상처가 있는 부위, 습진 및 피부염 등의 .. 건강정보 2015. 11. 4.

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  잠못자는아기 어떻게 교정하면 좋을까 잠을 깊이 들지 못하고 수시로 깨는 잠못자는아기 어떻게 교정하면 좋을까요? 초보 부모님이라면 아이가 잠을 설치면 안절부절하여 어떻게 대처해야 할지 모르는 경우가 많지요. 많은 분들이 자주 하는 질문이 "아이가 잠자리에 드는 것을 너무 힘들어 해요. 잠을 깊이 들지 못하고 수시로 깨요. 어떻게 해야 아이가 편안하게 잘 수 있을까요?" 라고 질문합니다. 영유아가 잠들 때 힘들어하는 데에는 아래와 같이 여러가지 이유가 있을 수 있습니다. - 잠을 자고 일어나면 엄마가 사라지게 될까봐 두려워서 - 자신이 잠을 자고 있을 때 더 재미있는 일들이 있을까봐, 혹은 무서운 꿈을 꾸게 될까봐 - 낮선 장소에 왔을 때처럼 잠자리가 바뀌었을 때 - 집에 손님이 와서 주변 환경이 어수선할 때, 혹은 TV나 비디오 등을 계속 .. 건강정보 2015. 11. 3.

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  허리가 아픈이유와 요통 예방 관리 바로알기 우리 주위에는 허리가 아픈 사람들이 정말 흔한데요, 허리가 아픈이유는 허리 부위의 힘줄 또는 근육이 늘어 나거나 염좌상 혹은 척추관절의 퇴행성 변화를 들 수 있습니다. 따라서 반드시 디스크라고 단정하는 것은 옳은 생각이 아닙니다. 허리아픈 요통은 전 인구의 80% 이상이 살면서 경험하게 되는데요, 날씨가 추워지면 혈액순환이 잘 안되고 운동량이 적어지면서 근육 경직 등으로 요통 증상을 호소하는 사람들이 더욱 많아집니다. 허리의 통증은 겪지 않은 사람은 상상할 수 없을 정도로 고통스러운데요, 특히 만성적인 요통은 당사자의 직업과 사회생활, 심지어는 가정생활에까지 영향을 주기도 합니다. 특히 근육이 약해지는 연령인 30~40대, 골다공증을 겪고 있는 폐경기 중년여성, 복부비만자, 운동이 부족한 사람, 50대 .. 건강정보 2015. 10. 30.

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  걷기운동방법 즉 바르게 걷는법 함께 알아봐요 가장 쉬운 신체활동인 걷기운동방법은 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나인데, 바르게 걷는법은 무엇인지 함께 알아보도록 할까요? 언제 어디서든지 쉽게 할 수 있는 걷기운동은 안전한 유산소 운동으로 낮은 강도의 운동이지만 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 일일 운동 목표는 연령에 따라 다르게 잡아야 하는데요, 연령별 매일 적정한 운동 목표는 아래와 같이 설정하는 것이 효과적입니다. - 매우 활동적인 어린이, 청소년, 그리고 건장한 어른은 10,000보~16,000보 - 활동적인 성인은 10,000보 - 다소 활동적인 중년은 7,000보~10,000보 - 질환을 가지고 있는 비활동적인 사람(성인)은 4,000보~7,000보인데, 당뇨병. 심장질환. 관절염. 그외 중증질환 자들은 의사와 상담 후 .. 건강정보 2015. 10. 28.