숙면을 취하는 방법

잠을 못이루어 고생할 때는 숙면을 취하는 방법을 알면 큰 도움이 됩니다. 잠이 안 온다고 습관적으로

수면제를 복용하는데, 이것은 좋은 방법이 아닙니다. 손쉽게 잠에 빠져들 수 있지만 중독 위험이 있으며,

정상적인 수면 사이클의 균형을 깨뜨리는 단점이 있습니다.

 

숙면을 위해서는 잠에 대한 강박을 버려야 합니다. 흔히 잠들기 방법의 하나로 숫자 세기를 꼽는데, 이는

오히려 각성 호르몬을 자극해 수면을 방해하며, 수면에 대한 스트레스 또한 악영향을 끼쳐 오히려 잠을

달아나게 합니다. 자리에 누운 후 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠들려고 노력하기 보다는 편안한 활동을

하다가 다시 눕는 것이 더 효과적입니다.

 

 

수면제 복용 역시 좋은 방법이라고 할 수 없습니다. 손쉽게 잠에 빠져들 수 있지만, 중독 위험이 있으며,

정상적인 수면 사이클의 균형을 깨뜨리는 단점이 있습니다. 보통의 수면 과정은 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈을

꾸는 상태인 렘 수면 등 최소 세 단계 이상의 과정이 반복되면서 심신의 피로를 풀어주는데, 수면제를

복용하면 바로 깊은 잠에 빠지게 되기 때문입니다.

 

불면증 탈출에 앞서 가장 중요한 것은 잠자기에 쾌적한 환경을 만들고 수면에 대한 강박을 버리는 일입

니다. 심각한 수면장애가 아니라면 생활방식과 생각을 약간 바꾸는 것만으로도 불면증을 어느 정도는

개선할 수 있습니다.

 

 

숙면취하는법 7가지는 아래와 같습니다.

 

1. 기상시간과 취침시간을 규칙적으로 유지합니다.

수면시간이 불규칙하면 몸이 시간에 적응하느라 불필요한 에너지를 많이 소모하게 되므로, 가능한 정해

진 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

 

2. 가능한 낮잠을 피합니다.

적당한 낮잠은 집중력을 높이고 피로를 해소하는데 도움 되지만 30분 이상 낮잠 잘 경우 밤잠을 설치게

됩니다.

 

 

3. 잠자리에 들기 전 텔레비전과 스마트폰 등을 멀리합니다.

미세한 불빛도 숙면에 해롭습니다. 밤 9시 이후 스마트폰 LED의 밝은 빛에 노출될 경우 잠을 유도하는

멜라닌 분비가 줄어드므로, 잠들기 전에는 습관적으로 텔레비전과 스마트폰을 보는 행동을 삼가하도록

해야 합니다.

 

4. 숙면에 도움되는 음식을 적절히 섭취합니다.

숙면에는 세로토닌 호르몬이 반드시 필요한데, 트립토판이 이 호르몬을 만드는 역할을 하며, 유제품에

많이 들어있으므로 자기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시면 도움이 됩니다.

 

 

5. 낮 시간의 스트레스와 피곤을 풀고 잠자리에 듭니다.

잠자기 전 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움이 되지만 과도한 운동은 악영향을 미칩니다. 따라서 운동은

3시간 전에 마치도록 하고, 잠지리에 들기 전 반신욕이나 샤워로 심신의 긴장과 피로를 풀어주는 것이

좋습니다.

 

6. 과음, 과식, 카페인을 삼가합니다.

과음은 갈증의 원인이 되어 잠을 깨우며, 늦은 저녁에 과식을 할 경우 위가 소화를 시키느라 에너지 소비

가 늘어나 숙면을 방해하며, 카페인 역시 각성 작용을 하므로 삼가하도록 합니다.

 

 

7. 적절한 온도와 습도를 유지합니다.

공기가 너무 건조하거나 온도가 적절치 않을 경우 잠을 설치게 됩니다. 보통 온도는 8~20℃, 습도는 60

~ 70%가 적당합니다.