발기력떨어질때 발기부전 운동 실시하면 많은 도움돼

중년남성이라면 발기력떨어질때 발기부전 운동 실시는 치료에 많은 도움이 됩니다. 남성은 중년이 되면서

발기부전으로 인한 고민을 한 번쯤은 해봤을 겁니다. 노화와 함께 진행되는 발기부전은 남성건강의 적신호

라고 할 수 있습니다.

 

실제로 발기력이 저하되는 남성의 상당수가 당뇨, 고혈압, 비만, 심장질환 등 각종 성인병을 동반하고 있는

경우가 많아 혈액순환이나 신경계통의 문제점을 지니고 있습니다.

 

 

남성의 발기는 해면체란 특수 조직에 혈액이 유입해 발생하는 현상으로, 음경으로 유입되어야 할 혈액 공급

이 제대로 이뤄지지 않을 때 발기력이 떨어지는 발기부전 현상이 나타나게 됩니다.

 

발기부전 원인은 신체 곳곳에 지방 조직이 과도하게 늘어나면 음경으로 가는 혈액량이 줄어들어 정상적인

발기를 방해하며, 남성호르몬의 일종인 테스토스테론 분비가 감소되기 때문이므로, 배가 나온 중년남성이

라면 안심할 수 없습니다.

 

 

발기부전 환자의 85%가 복부비만이며, 체질량 지수 29~30의 과체중으로 알려져 있는데, 이는 비만과 발기

부전이 밀접한 관련이 있다는 걸 말해주는 것입니다. 참고로 정상 체질량 지수는 23 미만입니다.

 

따라서 발기력이 떨어질 때는 저칼로리 식습관과 발기부전에 좋은 운동을 실시해 개선해야 합니다.

 

 

<꾸준한 저칼로리 식습관 유지>

비만만 해소해도 발기부전을 개선할 수 있습니다. 배 나온 아저씨에서 날렵하고 멋진 꽃중년으로 거듭나면,

두 마리의 토끼를 잡는 격이겠지요?

 

비만은 단순히 생각하면 먹는 양보다 에너지 소비량이 적어 생기는 질병입니다. 체질량 지수를 낮추기 위해

서는 불규칙한 식사와 과식을 피하고 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

밀가루 음식, 튀김류, 당분 과다 함유 음식 등은 조절해서 섭취하고, 제철 채소나 과일 등을 충분히 먹어야

합니다. 또한 칼로리가 낮고 아연 함유량이 높아 전립선 건강에 탁월한 굴, 피로 해소와 노화 방지는 물론

발기부전 개선에 효과있는 양고기, 발기를 활성화 해주는 마, 전립선 암 발병률을 낮추는 토마토 등을 자주

섭취해야 합니다.

 

 

<지속적인 유산소 운동 실시>

식이요법과 함께 유산소 운동을 지속적으로 해야 합니다. 시간과 장소에 구애받지 않고 가장 손쉽게 할 수

있는 걷기 운동을 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 30분 이상 걸어야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다.

물론 체력이 허락한다면 조깅도 좋습니다.

 

수영, 자전거, 등산, 줄넘기 등도 대표적인 유산소 운동이므로 자신의 적성에 맞는 운동을 선택해서 꾸준히

매일하되, 최소한 3~6개월 이상 실시해야 합니다.

 

 

<발기력 강화를 위한 케겔 운동 실시>

케겔 운동은 발기력과 사정력을 높여줍니다. 발기력은 혈액의 유입량에 따라 결정되는데, 근육을 단련하면

혈액을 효과적으로 가두어 강직도와 발기력이 높아집니다. 

 

케겔 운동 방법은 간단합니다. 괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 준 채 음경 근육을 5초간 수측했다가

5초간 이완하는 동작을 5회 반복하면 됩니다. 동작을 할 때는 몸을 움직이지 않고 집중하는 것이 좋으며,

호흡은 자연스럽게 유지하도록 합니다.

 

 

점차 익숙해지면 가능한 한 횟수를 늘려 보며, 매일 꾸준하게 실시해야 합니다. 주의할 사항은 소변 볼 땐

금물이라는 것입니다. 소변을 보는 도중 힘을 주면 배뇨 후 요도에 잔뇨가 남아 요로감염의 위험이 있기

때문입니다.

 

케겔 운동을 습관화하고, 지속적인 유산소 운동과 함께 저칼로리 식이요법을 이행한다면 발기부전은 개선

될 것입니다. 고개 숙인 중년남성들은 참고하시기 바랍니다.