식사량 줄이기 (줄이는 방법)

평소 먹던 습관에 길들여져 있기 때문에 식사량 줄이기는 누구나 정말 힘듭니다.

체중조절을 위해 정말 노력해도 식사량 줄이기 어려운 분들을 위해 식사량 줄이는

방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 체중감량을 할 때 가장 힘든 부분이 식사량을

조절하는 것입니다. 많이 먹는 습관을 들이신 분들은 특히 힘이 더 들겁니다. 

 

 

다이어트 등 체중감량을 할 때는 이상하게도 먹고 싶은 음식이 더 많아진다고

합니다. 그러나 식사량을 줄여야 체중감량에 성공하고 예쁜 몸매를 가질 수 있으

므로 아래의 내용을 참고하시고 체중감량에 성공하시기 바랍니다. 

 

 

<식사량 줄이는 방법>

1. 종이컵 다이어트하기

여성들에게 인기를 얻고 있는 다어이트로 말 그대로 음식을 종이컵에 담아 먹는

방법입니다. 종이컵 다이어트를 할 때는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

잡곡밥에는 섬유질뿐만 아니라 미네랄이 풍부하게 들어있어 포만감을 주고,

체지방을 분해하는데 도움을 주어 뱃살을 줄일 수 있는 효과를 줍니다. 

 

 

2. 눈 단련시키기

비스킷, 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과

영양소 함량이 적혀 있습니다. 포장지에 적힌 열량이 한봉지에 담긴 음식물 열량

이라고 생각하는 사람이 의외로 많습니다. 

 

 

그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀있는 경우가 더 많습

니다. 예를들어 500g짜리 과자 한봉지를 샀는데, 1회분 100g rlwns, 300kcal라고

적혀있으면 1/5을 먹는 것이 적정량이란 의미입니다.

 

300kcal라는 수치만 보고 한봉지를 모두 먹으면 성인 남성 두끼 식사량에 버금

가는 열량을 섭취하는 셈입니다. 포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이

얼마나  되는지 눈으로 감을 잡는 버릇을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

3. 그릇 바꾸기

사람은 그릇에 가득 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 됩니다. 현재 사용

하는 그릇보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는

느낌을 가질 수 있습니다.

 

4. 주방에서 멀리 떨어지기

식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 식사하면 식사량을 줄이는데

도움됩니다. 먹을 만큼만 그릇에 담아서 쟁반을 들고 주방에서 나와야 합니다.

이는 게으름을 적극 활용하는 방법으로, 주방과 멀리 떨어지면 음식을 더 먹고

싶어도 귀찮아서 먹지않게 됩니다. 

 

 

5. 뷔페나 샐러드바 피하기

열량 계산이 힘든 뷔페나 샐러드바는 피하는 것이 좋습니다. 

 

6. 충분히 수면취하기

하루 8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 체중감량에 많은 도움이 됩니다. 

신체는 수면부족이 계속되면 방어작용으로 식욕이 왕성해집니다. 따라서 잠만

충분히 자도 식욕이 왕성해지는 것을 예방할 수 있습니다.