고카페인 음료 부작용은 없는가

카페인 함량이 ㎖당 0.15㎎ 이상 함유된 고카페인 음료 부작용은 없을까요? 우리가 즐겨

찾는 고카페인 음료 부작용은 어떻게 나타나는지, 또 카페인의 1일 섭취 권고량은 얼마나

되는지 살펴보겠습니다.

 

 

카페인은 액체식품인 에너지 음료, 콜라, 커피와 초콜릿 등에 다량으로 함유되어 있는데,

총 카페인 함량을 확인하려면 용기에 기재된 고카페인 함유문구와 카페인 함량을 확인

하시면 됩니다.

 

카페인 과잉섭취 무엇이 문제인가? 바로 고카페인 섭취시 나타나는 부작용 때문인데요,

카페인을 과잉섭취하면 아래와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

 

 

- 뇌를 각성시켜 불면증, 행동불안, 정서장애를 유발합니다.

- 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림과 혈압이 상승합니다.

- 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발하고, 칼슘 흡수를 방해하여 성장을 저해합니다.

- 카페인은 일시적으로 졸음을 쫓고 집중력을 향상시키는데는 효과가 있으나, 시간이

  지나면 오히려 집중력이 떨어지고 피곤해집니다.

 

 

이렇게 부작용이 생길 수 있는 카페인을 생활속에서 줄이기 위한 요령은 무엇일까요?

 

- 졸음이 오거나 목이 마를 때는 고카페인 음료 대신에 물을 마시고, 부득이하게 마셔야

  할 경우는 제품의 카페인 함량을 확인하고 최대 일일섭취 권고량 이하로 마시도록

  합니다.

 

참고 사항으로 어린이 기호식품 중 고카페인 음료는 학교와 우수판매업소에서는 판매할

수 없습니다.

 

그러면 청소년의 카페인 일일 최대 섭취량 권고량은 얼마까지 일까요?

 

 

- 19세 이하 청소년의 하루 카페인 섭취 제한량은 체중 1㎏당 2.5㎎인데, 예를 들어 일일

  카페인 섭취 최대 권고량을 산출해 보면,  

 

- 일일 카페인 최대 섭취 권교량 = 몸무게(㎏)×2.5㎎ 이므로, 몸무게가 49㎏인 청소년의

  일일 섭취 권고량은 49㎏×2.5㎎ = 122.5㎎이 되는 것입니다.

 

 

임산부의 섭취 권고량은 얼마까지일까요? 임산부는 하루 300㎎ 이하이며, 성인은 일반적

으로 하루 400㎎ 이하입니다.

 

졸음이 오거나 목이 마르다고 일일 섭취 권고량을 넘기지 말고, 건강을 위하여 카페인

일일 권고량을 준수하신다면, 항상 건강한 삶을 영위하실 수 있을거라고 생각합니다.