금연성공법으로 5가지 금연방법을 활용하세요

비싼 담배값과 흡연금지구역 확대 등으로 다양한 금연방법이 대두되고 있는데요,

금연성공법으로 5가지 금연방법이 호응을 얻고 있습니다.

 

금연성공률을 높인다는 금연성공법으로 아래와 같이 5가지 금연방법을 활용하신

다면 그 어렵다는 금연을 성공하지 않을까요?

 

 

흡연자의 두뇌는 니코틴이 쾌락을 준다는 사실을 이미 학습한 상태여서 니코틴의

의존증이 자리잡고 있으므로 무작정 담배를 끊는다는 마음으로 담배를 끊을 수는

없습니다.

 

이에 이화여대 약학대학 이병구 교수님의 금연성공 5가지 방법을 참조하여, 금연

성공법을 나름대로 설명하고자 합니다.

 

5가지 금연성공방법

  

 

니코틴 의존증 치료관점에서 목표와 전략을 세우자

 

급격한 니코틴 중단으로 발생하는 금단증상과 흡연욕구를 해소하기 위해 니코틴

의존증 치료 관점의 목표와 전략이 필요합니다.

 

실천 가능한 사례로 자신만의 금연일 지정, 금연 알림, 흡연관련 물품 없애기 등의

금연을 위한 준비자세를 갖춥니다.

 

 

금연친구 만들기

 

미국의 어떤 연구에 의하면 금연한 친구를 둔 사람의 금연성공률은 그렇지 않은

사람보다 36%가 더 높았다고 합니다.

 

계속해서 동기를 부여할 수 있는 금연동반자를 찾으며, 술자리는 피하고, 스트레칭

또는 체조를 하거나, 껌을 씹거나 물을 마시는 등 잠깐이라도 흡연을 대체할 수 있

는 습관을 가지도록 합니다.

 

 

니코틴 대체요법 활용

 

니코틴 의존을 단계적으로 줄여 나가면서, 최종적으로는 니코틴 섭취량을 제로로

만들 수 있도록 인체가 요구하는 유해성분이 없는 소량의 니코틴만을 공급하므로

금단현상을 예방하고 흡연욕구를 경감하시기 바랍니다.

 

바쁘게 움직여 담배 생각에서 탈피

 

이른 아침처럼 흡연욕구가 가장 큰 시간에 조깅, 맨손체조, 명상, 노래를 부르는 등

마음과 몸을 바쁘게 움직여서 담배 생각에서 벗어나기 바랍니다.

 

 

칭찬과 보상 심리를 활용

 

금연을 시도하고 있는 동안 가족이나 친구들로부터 금연시도에 대한 칭찬을 받는

분위기를 조성하고, 일정시간 금연에 성공했을 때 자기자신에게 스스로 칭찬하는

습관을 가지시기 바랍니다.

 

연구에 따르면 금연은 두뇌의 보상심리와 연관이 있어 심리적인 보상이 충족되면

금연 성공률이 더 높아진다고 합니다.

 

 

아! 그러나 이 글을 쓰는 동안에도 니코틴의 유혹이 작은 악마처럼 다가오네요..