노화방지 비법 8가지

누구나 나이가 들면 노화로 늙게 되지만 노화방지 비법을 알면 노화 속도를

최대한 줄여 건강하게 생활할 수 있습니다. 이에 일본의 훗까이도에 사는

장수자의 노화방지 비법 8가지를 소개하고자 합니다.

 

 

<노화방지 비법>

1. 영양가 많은 음식 섭취

가급적이면 비타민과 광물질을 함유하고 있는 음식물을 택해 먹어야 합니다.

또 총체적인 열량을 통제하기 위해 가치가 없는 지방질 음식과 당류 음식을

피해야 합니다.

 

2. 걷기운동하기

가볍게 걸으면 혈액 순환이 촉진되고 열량이 소모되어 긴장한 정서가 완화

되고 근육기능이 강화됩니다. 또한 걷기운동을 하면 심장병에 걸릴 위험성이

줄어들고 폐기능의 퇴화 현상을 방지할 수 있습니다.

 

 

3. 머리를 많이 쓰기

글자 알아맞추기(숫자놀이), 외국어, 트럼프 놀이 등을 하면 뇌기능이 활성화

된 상태를 잘 유지할 수 있습니다.

 

4. 콜레스테롤 낮추기

동물성지방을 적게 먹고 채소와 물고기를 많이 먹어야 합니다. 영양학자들은

섬유질이 들어있는 콩류, 귀밀제품과 펙틴이 함유되어 있는 귤, 사과와 같은

과일을 많이 먹을 것을 권고하고 있습니다.

 

 

5. 아침.저녁으로 몸펴기 동작하기

매일 아침과 저녁으로 5분씩 몸펴기 동작을 하면 허리가 시큰거리고 잔등이

쏘는 증상을 줄일 수 있습니다.

 

6. 담배 끊기

담배를 피우면 폐와 심장을 못쓰게 될뿐 아니라 피부에 주름살이 많이 생기고

외모와 피부가 푸석해지기 때문에 담배를 끊어야 합니다.

 

 

7. 몸무게 줄이기

만약 몸무게가 이상적인 정량의 20%를 초과한다면 제한하는 음식습관으로

몸무게를 줄여야 합니다. 나이 들면서 몸무게가 증가하는 것은 반드시 막아

야 합니다.

 

8. 긴장 풀기

몸의 긴장도를 푸는 방법을 배워야 합니다. 자체최면법, 근육의 느슨도를

증진시키는 방법이나 심사숙고하는 방법 등을 배워야 합니다. 그 이유는

고혈압이나 위장병, 만성근육긴장, 심장병이 모두 지나칠 정도의 긴장된

생활과 관련이 있기 때문입니다.