당뇨병에 좋은 운동 팔흔들기 체조

평소에 간단한 팔흔들기 운동은 당뇨병에좋은운동입니다. 팔 흔들기는 혈액순환에도 좋지만 당뇨병에 좋은

운동으로 잘 알려져 있습니다. 갈증이 심하고 소변보는 횟수가 늘어나고 단 것을 먹고 싶으며, 피곤을 쉽게

느끼는 증상이 나타나면, 우선 당뇨병이 아닌가 의심할 필요가 있습니다.

 

당뇨병은 일반적으로 인슐린이라는 호르몬 부족으로부터 생기는 질병이라고 말할 수 있습니다. 인슐린은

몸안에 섭취한 영양소를 순조롭게 활용하는데 필요한 호르몬입니다. 인슐린이 부족하면 혈액 속의 혈당이

늘어나고 오줌으로 당이 나가게 됩니다. 간단히 말해 몸이 식품의 영양분을 잘 이용할 수 없기 때문에 몸에

여러가지 합병증이 일어나기 쉽게 되는 것입니다.

 

 

당뇨병에 걸렸다는 것을 알면 우선 의사의 지도하에 약물 치료와 식사 요법 그리고 운동 요법을 병행하는

것이 당뇨병 치료에 크게 이바지하게 됩니다. 당뇨병에 좋은 운동 요법으로서는 어디에서나 간단히 할 수

있는 팔 흔들기 운동을 꼽을 수 있는데, 팔 흔들기 체조에 대한 내용은 아래와 같습니다.

 

1. 팔흔들기 체조 방법

처음에는 30초 동안 팔을 흔드는 것으로부터 시작하면 좋은데, 30초 동안 횟수는 60번이 좋습니다. 한쪽

팔이 앞에서 뒤로 갔다가 앞으로 되돌아오는 것을 한 번으로 하며, 이 운동을 1일 4~5분간, 1주일 계속하

고, 익숙해지게되면 운동하는 시간을 연장합니다. 

 

그러나 하루에 권장하는 체조 시간은 4~5분간으로 상당히 힘들기 때문에 천천히 시작하여 서서히 속도를

빠르게 하는 식으로 조절하는 것이 좋습니다. 체조는 서서하는 것이 좋은데, 팔걸이가 없는 의자에 앉아서

도 할 수 있습니다. 

 

 

이 체조를 안간힘을 다하여 할 필요는 없습니다. 자기의 몸 형편에 맞게 우선 1주일 동안 실시해 보고 서서

히 운동량을 늘리는 것이 몸에 무리가 가지 않게 하는 비결입니다.

 

 

2. 팔흔들기 체조 유의사항

이 체조를 하면 맥박수가 늘어납니다. 맥박수가 지나치게 많은 것도 좋지 않으므로, 운동 후 맥박수가 적절

한 수준에 도달하도록 조절하는 것이 중요합니다.

 

40대면 1분간 맥박수가 140~150번이 안전하며, 50대면 140번 정도가 안전한데 170번 이상 되지 않도록

해야 합니다. 60대면 130번 정도가 안전하며 160번 이상으로 되지 않도록 해야 합니다.

 

이 체조는 매일 계속하지 않으면 효과가 없습니다. 그렇기 때문에 이 체조는 어디서나 간단하게 할 수 있게

고안된 것이며, 매일 할 수 있도록 시간도 4~5분 정도로 짧게 설정되어 있는 것입니다.

 

 

3. 팔흔들기 체조 효과

이 체조는 단순하면서도 운동량이 많기 때문에 몸의 저항력과 심폐 기능을 높이므로 당뇨병 치료에 상당히

좋습니다. 자신의 맥박을 확인하면서 이 체조를 하면 당뇨병이 있어도 위험성은 전혀 없습니다.

 

상당히 심한 당뇨병 환자의 경우 운동량을 줄여 30초에 30번 정도의 강도로 하는 것도 좋습니다. 그리고

당뇨병에 걸리지 않았으나 너무 몸이 뚱뚱하여 당뇨병이 걱정되는 사람들도 이 체조를 하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병은 약을 쓴다고 해서 곧 낫는 병이 아니며, 오랫동안 치료해야 할 병입니다. 그러므로 운동 요법으로

서의 팔 흔들기 체조도 끈기있게 지속해야 합니다.