변비의 원인과 치료에 관한 상식

화장실을 다녀와도 개운치 않는 것은 변비 때문인데, 변비의 원인과 치료에 관한 상식을 알면

변비치료에 많은 도움이 될 수 있습니다. 변비란 배변 습관이 어떤 이유로든 서서히 또는

급격히 달라져 변이 만족스럽게 나오지 않는 경우를 말합니다.

 

변비가 되면, 배변 주기가 평소보다 길어져 불편함을 느끼거나 화장실에 다녀와도 개운치 않은

경우, 변이 딱딱하고 배변시 항문 주위가 아프고 아랫배가 묵직하고 불쾌하게 느껴지는 경우가

있습니다.

 

 

변비의 종류는 스트레스나 협착 등으로 장이 좁아지고 작고 가는 변을 보는 경련성 변비와,

장운동이 제대로 일어나지 않아 생기는 이완성 변비로 구분하는데, 변비의 원인은 아래와

같습니다.

 

잘못된 배변 습관, 스트레스, 탈수 혹은 변비약 과용, 약물에 의한 부작용이며, 약물 부작용의

경우는 코데인과 같은 진통제, 제산제 혹은 고혈압약 중 일부, 그리고 철분 제제로 인해 생길

수 있습니다.

 

 

또 다른 원인으로는 다른 질병에 의한 2차 증상인데, 항문의 궤양, 과민성 대장 증후군, 근무

력증, 갑상선 기능 저하증, 계실염(신체 주요 기관의 벽에 생기는 작은 주머니), 부갑상선

항진증 등이 있습니다.

 

위와 같은 원인으로 대장의 변이 딱딱하게 뭉쳐지면서 변비가 발생하게 됩니다.

 

그러면 변비치료의 방법에 대해 알아보겠습니다. 식이요법과 운동요법으로 구분할 수 있는데,

2가지를 병행하면 변비증상 개선에 많은 도움이 됩니다.

 

 

먼저 식이요법입니다.

 

- 매끼를 규칙적으로 적절한 양을 먹으며, 충분한 양의 물(1일 8~9컵)을 마십니다.

- 섬유질이 많은 음식을 충분히 먹고, 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 이용합니다.

- 채소 및 해조류를 충분히 먹고, 매끼 서로 다른 세가지 이상의 채소를 먹습니다.

- 과일 또한 충분히 섭취하며, 유산균 음료(요구르트, 발효유)와 같은 발효 식품을 충분히

   마시도록 합니다.

 

참고로 경련성 변비의 경우 통증이 있을 때는 섬유소가 많은 음식을 먹지 않도록 합니다.

 

 

다음은 운동요법입니다.

 

- 적당한 활동을 하는 사람들은 변비로 고생하는 일이 거의 없으므로, 가능한 한 많이 움직

  이도록 합니다.

- 1주일에 3회 이상, 1회 20분 이상의 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거타기, 등산, 수영,

  런닝머신 등)을 합니다.

 

 

이 중에서 걷기는 장소나 비용에 구애를 받지 않으므로 가장 추천되는 유산소 운동입니다.

아무튼 평소에 많이 움직여 변비를 예방하고 치료하시기 바랍니다.