임신중 운동 지침과 안전한 운동 형태는

모체의 건강과 태아의 성장을 위해 임신중 운동과 균형잡힌 식사의 중요성은 두말할

필요가 없겠지요? 임신중 운동 지침과 안전한 운동 형태는 무엇인지 알아보겠습니다.

 

임신중 운동시간대는 자궁수축이 잘 일어나지 않는 오전 10시~오후 2시 사이가 좋으

며, 준비운동 - 본운동 - 정리운동을 포함해 하루 30~40분간의 운동이 좋습니다.

 

 

임신중 운동 지침과 안전한 운동 형태는 아래와 같습니다.

 

먼저 임신중 운동 지침입니다.

 

 

최소한 1주일에 3번 이상 가벼운 운동을 규칙적으로 하면 건강을 유지할 수 있으므로

주 3회 이상의 가볍거나 보통 강도의 운동을 권합니다.

 

임신 초기 3개월 이후부터는 커진 자궁이 심장으로 돌아오는 혈류를 방해할 수 있으

므로 반듯이 누운 자세에서의 운동은 피해야 하며, 움직이지 않고 오래서 있는 자세

또한 피해야 합니다.

 

 

임신 중 위험을 최소화 할 수 있도록 고정식 자전거타기, 수영과 같은 체중부담 없는

운동위주로 해야 하며, 운동시 자세 변화가 과다할 때는 균형을 잃어 모체와 태아에

게 손상이 생길 수 있으므로 과도한 동작의 운동을 피하도록 합니다.

 

 

임신중 안전한 운동 형태는 아래와 같습니다.

 

임산부에게 권장되는 안전한 운동 형태는 조금 빠르게 걷기, 수중에어로빅, 수중걷기,

고정식 자건거타기 입니다. 라켓운동이나 경쟁적인 스포츠 활동은 근육, 관절, 인대

등에  긴장을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

 

 

임신중 운동이 주는 긍정적인 효과로는,

 

- 근력을 유지하여 출산을 용이하게 하고, 출산 후 복부팽창을 막을 수 있습니다.

- 임신 중 과다한 체중증가를 예방할 수 있으며, 요통을 예방해 줍니다.

- 소화를 돕고 변비를 개선시키며, 임신성 당뇨를 예방 및 조절할 수 있습니다.

 

- 난산의 합병증을 감소시킬 수 있으며, 유산소운동으로 태아에게 더 많은 산소를 제공

  해 줍니다.

- 모체와 태아의 심장건강에 도움을 주며, 기분이 좋아지고 신체의 형태가 개선됩니다.

 

 

임신 중 심한 운동으로 인한 위험요소는?

 

- 고강도 장시간의 운동은 태아에게 급성 저산소증을 유발시킬 위험이 있습니다.

- 영양섭취 부족시 저혈당증을 초래할 수 있으며, 태아가 영양부족이나 저체중이 될 수

  있습니다.

- 고강도 장시간 운동은 임산부의 체온을 증가시켜 태아의 체온을 상승시킬 위험이 있

  습니다.

- 격렬한 운동은 임신초기(3개월)에 유산을 초래할 수 있으며, 급성운동은 조산을 야기

  할 수도 있습니다.

 

 

임신기간 동안 신체활동이 즐거워야 합니다. 너무 무리하지 말고 스트레칭, 걷기운동

등 가벼운 운동으로 임산부와 태아의 건강을 유지하시기 바랍니다.