50대 운동 추천

50대에 들어서면 근력이 떨어지기 때문에 무리한 운동보다는 몸에 무리가 덜 가며 건강을

증진할 수 있는 운동이 필요한데요, 50대에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 아래와

같이 50대 운동을 추천하오니 참고하시기 바랍니다.

 

 

<50대 운동 추천>

1. 산책

천천히 걷는 산책은 나이와 관계없이 누구에게나 좋은 운동입니다. 특히 관절이 약해지는

50대 이후 사람들이 몸에 무리를 주지 않고 활력을 증진시킬 수 있는 운동이기 때문에

산책은 50대 이후 운동으로 적합합니다. 산책은 주 4회 이상 하루 20분 정도면 충분합니다.

 

* 산책 효과

- 피로감 해소

몸을 가볍게 움직임으로써 긴장근에 무리를 주지 않고 오리혀 활력을 불어 넣기 때문에

피로감이 사라집니다.

 

- 부종 제거

몸을 가볍게 움직임으로써 혈액순환이 원활지기 때문에 발이나 다리의 부종이 제거

됩니다.

 

 

- 비만 해소

규칙적인 산책은 열량을 조절하고 지방이 체내에 지나치게 축적되는 현상을 방지해

주므로 평소 체중을 일정하게 유지할 수 있습니다.

 

- 심장병 예방

지속적인 산책은 관절의 활동량을 증가시켜 혈액순환을 촉진하고 폐활량을 강화해

주므로 심장병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 자전거 타기

50대 이후에는 자전거 타기가 비만을 예방하여 건강증진에 많은 도움이 됩니다.

자전거 타기는 주 3회 이상 하루 1시간이면 충분합니다.

 

* 자전거 타기 효과

- 하체근력 및 근지구력 향상, 심폐지구력 개선, 체중 감소와 복부둘레 감소로 비만개선

 

- 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈압을 정상으로 만들어 대사증후군을 개선

 

- 요통과 무릎통증 완화, 유연성 향상, 우울과 불안증세 개선

 

 

3. 아침 스트레칭하기

스트레칭은 몸에 무리를 주지 않고도 몸을 유연하게 만들고 혈액순환을 촉진시켜

주므로 50대 이후 운동으로 적합합니다. 매일 아침에 일어나 5분 정도만 스트레칭을

해주어도 활력을 증진시키는데 많은 도움이 됩니다. 끝.