계란 한개 칼로리 얼마나 될까

계란 한개의 칼로리는 얼마나 될까요? 계란 한개 칼로리에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<계란 한개 칼로리>

계란 한개의 칼로리는 약 75~80Kcal입니다. 생계란과 삶은 계란의 칼로리는 둘

다 동일하며, 구운 계란의 경우는 약 75Kcal로 다소 낮습니다.

 

또 계란후라이의 경우는 1개당 약 110Kcal로 다소 높은데, 이는 후라이를 할 때

식용유를 사용하기 때문에 높아지는 것입니다.

 

- 생계란 한개 칼로리 : 약 75~80Kcal

 

- 삶은 계란 한개 칼로리 : 약 75~80Kcal

 

- 구운 계란 한개 칼로리 : 약 75Kcal

 

- 계란후라이 1개 칼로리 : 약 110Kcal

 

 

그럼 생계란과 삶은 계란의 경우 계란 노른자만의 칼로리는 어떻게 될까요? 계란

노른자만의 칼로리는 1개당 약 65Kcal이며, 계란 흰자위만의 칼로리는 개당 약

15Kcal입니다.

 

- 생계란 한개 노른자 칼로리 : 약 65Kcal

 

- 생계란 한개 흰자위 칼로리 : 약 15Kcal

 

- 삶은 계란 한개 노른자 칼로리 : 약 65Kcal

 

- 삶은 계란 한개 흰자위 칼로리 : 약 15Kcal

 

- 구운 계란 한개 노른자 칼로리 : 약 63Kcal

 

- 구운 계란 한개 흰자위 칼로리 : 약 12Kcal

 

 

<계란 일일 권장량>

계란 일일 섭취 권장량은 1개~2개 정도입니다. 계란은 콜레스테롤이 비교적

높지만 단백질이 풍부해 혈압을 낮추는데 도움이 되고, 레시틴이 풍부해 위벽을

보호해주므로 위궤양과 위염 예방에 도움이 되며, 루테인과 제아크산틴 성분이

풍부해 시력보호에도 도움이 됩니다.

 

 

<계란 한개 콜레스테롤 수치>

우리의 체내에서는 하루에 1.5~2g 정도의 콜레스테롤이 만들어지고 있는데,

계란 한개의 콜레스테롤 수치는 약 1~2g 정도로 비교적 높습니다. 그러나

계란의 콜레스테롤이 실제로 몸속에서 모두 콜레스테롤이 되는 것이 아니기

때문에 콜레스테롤이 많다고 할 수는 없습니다.

 

오히려 계란을 섭취하면 몸속의 콜레스테롤이 유화되어 혈관 건강이 좋아지면서

동맥경화를 예방할 수 있으므로 계란의 콜레스테롤에 너무 집착하지 말아야

합니다.

 

계란에 풍부한 레시틴이 혈액 속에 들어가 혈액 속의 지방과 콜레스테롤을

유화시켜 혈액을 깨끗하게 해주므로 하루에 계란을 한 두개 정도 먹으면 혈관

건강이 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 끝.