염증제거에 좋은 음식 항염증 음식 참고하세요

몸속의 염증수치가 높으면 장염, 간염, 혈관손상, 집중력 감퇴, 두통, 잇몸질환, 고혈압, 당뇨

등과 같은 각종 질환에 시달리게 되므로, 염증제거에 좋은 음식을 섭취하여 평소 염증수치를

낮게 유지해야 합니다. 염증제거에 좋은 음식, 즉, 항염증 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

염증제거에 좋은 음식 (항염증 음식)에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<염증제거에 좋은 음식>

1. 두부

두부와 같이 콩으로 만든 식품에는 이소폴리본과 오메가3 지방산이 들어있는데, 이 성분들은

몸속의 염증수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

2. 토마토

염증퇴치제로 꼽히는 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 들어있어 몸속의 염증수치를 낮추는데

도움을 줍니다. 토마토는 열을 가하면 라이코펜이 더 많아지기 때문에 익혀 먹으면 좋습니다.

 

 

3. 마늘

마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 방지해 주는데, 마늘에 열을 가하면 항염증

효과가 커지므로 익혀 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 연어

연어에는 강력한 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있는데요, 이 성분들은

염증을 감소시키고 암과 심장질환, 천식, 자기면역질환 등의 위험을 낮춰줍니다.

 

 

5. 비트

비트에는 베타인이라는 아미노산이 들어있어 염증수치를 감소시켜 줍니다.

 

6. 양파

양파에는 항염증 성분인 알리신과 퀘르세틴이 함유되어있어 염증수치를 낮춰주는데 도움이

됩니다.

 

7. 호박

호박에 많이 들어있는 베타카로틴은 피부와 폐 등의 염증을 가라앉히는데 도움을 줍니다.

 

8. 석류

석류에 들어있는 푸니칼라진 성분은 뇌의 염증수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

<염증수치(CRP) 정상범위>

- 남성 : 0~0.49mg/dl

- 여성 : 0~0.49mg/dl

 

* 염증수치가 높으면 변비, 소화불량, 집중력 저하, 두통, 잇몸질환, 피로감, 고혈압, 당뇨

등이 나타나게 됩니다. 끝.