살안찌는 과일 어떤 것들이 있을까

당도가 높거나 칼로리가 높은 과일을 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그러나

당도가 낮고 칼로리가 높지않은 과일을 먹으면 비만을 예방할 수 있는데요,

살안찌는 과일은 어떤 것들이 해당될까요? 아래와 같이 살펴보겠습니다.

 

 

<살안찌는 과일>

일반적으로 살이 안찌는 과일은 칼로리가 낮고, GI(혈당지수)가 낮으며, 섬유질이

풍부하다는 3가지 조건을 고루 갖추고 있는데요, 그러한 조건을 갖춘 과일은

아래와 같습니다.

 

1. 푸른사과(아오리)

푸른사과는 보통 크기 1개가 120Kcal 가량의 열량을 가지고 있으며 당도가 낮아

살안찌는 과일로 유명합니다. 사과의 경우 아침에 먹으면 위액 분비를 촉진해

소화를 돕지만, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속이 쓰릴 수 있으므로

주의해야 합니다.

 

 

2. 배

배불리 먹어도 위에 부담없는 과일로, 배 한 조각의 열량은 25kcal 가량이므로

크기에 비해 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부해 장 건강에 좋습니다.

 

3. 자몽

아주 큰 자몽 1개의 열량은 약 100kcal 정도로써 살이 안찌는 과일로 유명하며,

황산화 비타민이 많이 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.

 

 

4. 토마토

체리 토마토 30개의 열량이 약 40Kcal 정도 밖에 되지 않을 정도로 토마토는

열량이 낮은 과일이므로, 체중관리를 원하는 사람에게 많은 도움이 됩니다.

 

 

5. 감

보통 크기의 감 1개 열량이 약 100Kcal 가량이므로 감은 생각보다 열량이

낮은 과일이며, 칼륨이 많이 함유되어 있어 하체 비만 관리에 탁월한 효과가

있습니다.

 

6. 키위

키위는 작은 것 하나의 열량이 약 30kcal 정도이며, GI도 낮아 살찔 걱정이

없으며, 비타민과 섬유질도 풍부해 변비 예방에도 좋습니다.

 

 

<살이 찔 수 있는 과일>

1. 바나나

바나나 1개의 열량은 약 100Kcal 가량이지만, 당뇨환자들이 혈당수치를

높이기 위해 섭취할 정도로 GI가 높아 많이 섭취하면 살이 찔 수 있습니다.

 

2. 수박

수박 한 조각의 열량은 약 50Kcal 가량이지만, 당도가 높고 흡수가 빨라

무의식적으로 많이 먹을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

3. 참외

참외 반쪽의 열량은 35kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높으므로

한꺼번에 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

4. 귤

귤은 중간 크기 1개가 약 62kcal 가량으로 비교적 칼로리가 높으며, GI

역시 높아 많이 먹으면 살이 찌기 쉬운 과일입니다.

 

 

5. 포도

포도는 작은 송이 1개의 열량이 약 140kcal 가량이므로 칼로리가 비교적

높으며, 특히 거봉은 일반 포도보다 칼로리가 3배나 높으므로, 포도류는

한꺼번에 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

6. 멜론

멜론은 작은 것 1개의 열량이 약 300kcal 정도이며, 얇게 썬 한 조각의

열량은 38kcal 가량으로 열량이 매우 높습니다. 또 달콤한 과즙에 당분이

많이 함유되어 있어 밤에 먹으면 살이 찌기 쉽습니다.

 

참고로 과일은 되도록이면 아침에 먹고 밤에는 먹지 않는 것이 좋으며,

식후 디저트로 먹지 말고 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는 것이

좋습니다.