나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

고지혈증을 유발시키는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴

보겠습니다. 나쁜 콜레스테롤은 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL)이라고 하며 혈관 벽에

쌓여 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으키는 동맥경화를 불러오므로 나쁜 콜레스테롤

이라고 합니다.

 

이에 비해 좋은 콜레스테롤은 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL)이라고 하며 혈관벽에

쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하므로 동맥경화를 예방하는 효과가 있어

좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 그럼 '나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식'에는 어떤 것들이

있는지 아래와 같이 살펴보겠습니다.

 

 

1. 마늘

마늘 냄새의 근원인 알라신은 혈소판에 작용하여 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지

하고, 마늘의 스코르디닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주며, 이 두가지

성분 모두 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 맑게 해 줍니다. 또 스코르디닌 성분은

성기능을 촉진시키고, 알라신은 피로회복에 도움을 줍니다. 

 

2. 김

김에는 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배설시키는 성분이 들어있어 동맥경화와 고혈압을

예방하는 효과가 있습니다. 또한 김을 자주 먹으면 변비, 당뇨, 암을 예방하는 효과를

볼 수 있습니다. 

 

 

3. 파래

파래는 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키는 작용이 다른 해조류에 비해 탁월

하며 가용성 식이섬유질을 다량 포함하고 있어 변비 예방에도 효과가 있습니다.

 

4. 송이버섯

송이버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 다당체 성분은 항암작용, 면역기능 활성화,

간기능 향상, 나쁜 콜레스테롤 제거, 혈액순환을 개선 등에 많은 도움을 줍니다. 또한

다당체는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 포도당을 조절하는 작용을 해 당뇨

관리에도 많은 도움을 줍니다. 

 

 

5. 미역

미역은 핏속의 나쁜 콜레스테롤의 양을 감소시키는 효과가 있으며, 가용성 섬유질이

많아 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

6. 굴

굴은 다이어트, 빈혈예방, 콜레스테롤 개선, 혈압강하에 좋은 스태미나 식품으로 널리

알려져 있습니다. 그러나 5~8월은 독성을 가지는 산란기이기 때문에 여름에는 쉬었

다가 가을부터 봄까지 먹는 것이 좋습니다.

 

 

7. 다시마

다시마는 혈전을 풀어주고 피를 맑게 하여 나쁜 콜레스테롤을 제거해주며, 변비와

숙변 제거에도 탁월한 식품입니다.

 

8. 양파

양파는 기름진 음식을 섭취해도 혈전을 예방하여 혈액을 정상화시키므로 심근경색,

뇌경색을 예방하고 핼액 중의 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시켜 동맥경화를 예방해

줍니다. 특히 양파는 백내장 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.