계단오르기 칼로리 소모

계단오르기 운동이 건강에 큰 도움이 된다는 사실을 모르는 사람은 아마도 없을 겁니다.

계단오르기 운동을 하면 칼로리는 얼마나 소모될까요? 계단오르기 칼로리 소모에 대해

살펴보겠습니다.

 

 

<계단오르기 칼로리 소모>

계단오르기 운동을 30분 정도 하면 221Kcal가 소모됩니다. 이는 걷기 운동보다 약 2배가

더 많은 수치이며, 산책보다는 4배 가량 많은 수치입니다.

 

- 계단오르기 30분 ⇒ 221Kcal 소모

- 걷기 30분 ⇒ 120Kcal 소모

- 산책 ⇒ 63Kcal 소모

 

 

<계단오르기 효과>

1. 혈액순환 강화

혈액과 산소의 순환기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게

하는 근력 강화 효과로 심혈관을 건강하게 해줌은 물론 심폐기능을 강화시켜 줍니다.

 

2. 근력과 신진대사율 강화

주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당수치 조절해주고,

신진대사율을 증가시키며, 칼로리 소비율을 높여줍니다.

 

 

3. 인체 균형능력 상승

한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고

유지할 수 있도록 해줍니다.

 

 

4. 효율적인 칼로리 소비

산책은 30분당 63Kcal가 소비되고, 걷기는 30분당 120Kcal가 소비되지만, 계단오르기는

30분당 221Kcal가 소비되어 비만 관리에 큰 도움을 줍니다.

 

* 일주일에 20층 이상 계단오르기를 하면 심근경색 사망 위험이 20% 감소한다고 알려져

있습니다.

 

 

<주의사항>

계단오르기 운동을 할 때는 환기가 잘 되고 조명이 밝고 난간이 안전한 계단을 이용해야

합니다. 관절염이나 심장병이 있는 분이나, 균형감각이 좋지않은 노인분은 계단오르기

대신 평지 걷기를 추전드립니다. 끝.