미세먼지에 좋은 음식 8가지 알아두세요

미세먼지가 많은 날 미세먼지를 잡아줄 수 있는 음식은 뭘까요? 미세먼지에 좋은 음식은

생각보다 많은데요, 여기서는 정말 도움이 되는 음식으로 8가지를 선정해보았으니

참고하시고 미세먼지의 공포로부터 해방되시기 바랍니다.

 

 

<미세먼지에 좋은 음식 8가지>

1. 마늘

우리가 양념으로 매일 먹는 마늘은 항염작용으로 기관지 염증을 개선시켜주는 알리신과

비타민B1을 많이 함유하고 있으므로 미세먼지로부터 기관지를 보호하는데 많은 도움을

줍니다. 마늘에 함유된 알리신의 경우 부숴 먹어야 효과가 높아지기 때문에 다져서 반찬의

양념으로 넣거나 오랫동안 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

열이 많은 사람은 한번에 너무 많이 먹지않도록 주의하고 고기류와 함께 먹기보다는 마늘만

먹는 것이 좋습니다. (고기류에 있는 지방질은 유해물질의 체내흡수율을 높이기 때문에

마늘만 먹는 것이 좋음)

 

 

2. 물(생수)

모두 다 잘 아시다시피 물은 체내에 쌓인 미세먼지를 씻어내어 소변으로 배출되도록 도와

주며, 기관지 점막의 습도를 유지시켜 면역력 증진에 도움을 주므로 미세먼지가 많은 날은

물을 자주 마시는 것이 좋습니다. (물 섭취 하루 권장량은 1.5리터~2리터임)

 

3. 배

기관지에 좋은 과일로 잘 알려진 배는 가래나 기침을 줄여주고 미세먼지로 인해 생긴

염증을 완화해주는 루테올린이라는 성분을 함유하고 있기 때문에 미세먼지가 많은 날은

배를 먹는 것이 좋습니다. (루테올린은 배껍질에 많으므로 배를 깨끗하게 씻어 껍질째

먹는 것이 좋으며, 배를 보관할 때는 신문지에 싸서 냉장 보관하면 됨)

 

 

4. 귤

비타민 C가 풍부한 귤은 기침을 줄여주고 미세먼지에 들어있는 세균들이 인체에 퍼지는

것을 막아주므로 미세먼지가 많은 날은 귤을 먹는 것이 좋습니다. (귤껍질에는 항산화

물질이 풍부하므로 껍질째 먹는 것이 좋음)

 

 

5. 고등어

등푸른 생선을 대표하는 고등어는 기도의 염증을 완화시키고 호흡곤란을 개선시켜주며,

혈액을 깨끗이 해주는 오메가-3 지방산이 풍부하므로 미세먼지가 많은 날은 고등어를

반찬으로 먹는 것이 좋습니다. (오메가-3 지방산의 경우 과다 섭취하면 뇌졸중 위험이

있으므로 한꺼번에 너무 많이 먹지않도록 주의해야 하며, 오메가-3 지방산이 많은

생선으로는 연어, 갈치, 꽁치가 있음)

 

6. 미나리

알칼리성 식품인 미나리는 해독작용은 물론 혈액을 맑게 해주며 중금속 배출에 효과가

있는 다양한 비타민, 무기질, 식이섬유 등을 많이 함유하고 있으므로, 미세먼지가 많은

날은 미나리를 반찬으로 먹는 것이 좋습니다. (소화기가 약한 사람은 익혀서 먹는 것이

좋음)

 

 

7. 브로콜리

우리가 건강식품으로 많이 먹는 브로콜리는 폐에 있는 유해물질을 제거해주는 설포라판

성분과 미세먼지로 인한 체내 염증을 완화시켜주는 비타민 C와 베타카로틴을 많이 함유

하고 있으므로 미세먼지가 많은 날은 브로콜리를 반찬으로 먹는 것이 좋습니다.

(브로콜리를 보관할 때는 살짝 삶아 봉지에 넣어 냉장 보관하면 됨)

 

 

8. 녹차

우리가 자주 마시는 녹차는 체내 중금속 흡수를 막아주고 배출을 도와주는 탄닌 성분이

풍부하므로 미세먼지가 많은 날은 녹차를 마시면 좋습니다. (다만 녹차는 수족냉증을

악화시키고 체내 철분 흡수를 방해하므로 수족냉증이 있는 분들과 빈혈이 있는 분들은

가급적 피하는 것이 좋음)

 

 

<그 밖에 미세먼지에 좋은 음식들>

1. 레몬

체내 해독작용을 도와주는 리모노이드가 풍부합니다.

 

2. 해조류

미역과 다시마는 중금속을 비롯해 몸에 유해한 물질을 흡착 배출시키고 혈액을 맑게

해주는 알긴산이 풍부하며, 해조류에 함유된 클로렐라는 미세먼지에 있는 중금속의

배출에 효과가 있습니다.

 

 

3. 도라지

기침과 가래를 완화시키고 면역력을 높이는 플라티코틴이 풍부합니다.

 

4. 오리고기

중금속 해독에 효과가 좋은 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 굴

체내 각종 유해성분을 해독하는 셀레늄과 몸속의 납성분을 배출하는 아연 성분이

풍부하게 함유되어 있습니다.