다이어트에 좋은 음식 TOP5

많은 분들이 다이어트를 할 때 음식의 칼로리를 신경쓰거나 음식량을 줄이게 되어

영양부족으로 건강을 잃는 경우가 많습니다. 그래서 다이어트 중에도 안심하고

먹을 수 있는 음식에 관심을 가지게 되는데요, 음식 중에는 음식에 함유된 칼로리

보다 소화할 때 연소되는 칼로리가 더 많은 음식도 있습니다. 이렇게 다이어트에

좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

<다이어트에 좋은 음식TOP5>

1. 상추 등 잎채소

잎채소의 경우 채소에 포함된 칼로리보다 소화할 때 연소되는 칼로리가 더 많기

때문에 아무리 많이 먹어도 칼로리를 걱정하실 필요가 없습니다.

 

2. 살코기

닭고기나 칠면조고기, 지방이 적은 돼지고기 살코기 등에 포함된 단백질은 소화를

촉진하며 몸 안의 지방 연소에 도움이 되므로 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

3. 자몽

자몽은 수분이 많고, 식이섬유의 일종인 펙틴을 많이 함유하고 있습니다. 또 몸

안의 지방 연소에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

4. 샐러리

샐러리는 75%가 수분이며, 식이섬유가 많고 포만감 지속에 도움을 줍니다. 또한

혈관을 부드럽고 맑게 해주는 항산화 물질이 있어 건강 증진에도 도움되는 좋은

식품입니다.

 

 

5. 요거트

요거트는 위에 나열한 식품들보다는 칼로리가 높은 편이지만 배변을 촉진하는

효과가 우수합니다. 따라서 설탕이 들어가지 않고 지방이 적은 플레인 요거트를

선택하면 배변 촉진과 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

<다이어트할 때 먹어도 되는 간식>

1. 고구마

고구마는 포만감이 좋아 다이어트 간식으로 좋은 식품인데, 단맛도 강해 기분

전환에도 좋고, 식이섬유가 풍부해 변비해소에도 도움이 됩니다.

 

2. 오이

오이는 수분이 많기 때문에 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 특히

칼로리가 낮아 많이 먹어도 부담이 없어 연예인들에게도 인기가 높습니다.

 

 

3. 키위

키위는 비타민 C와 E, 엽산, 마그네슘, 칼륨이 많아 다이어트 때문에 부족해진

영양소를 보충할 수 있으며, 맛까지 좋아 다이어트 간식으로 인기가 높습니다.

 

4. 구운 계란

구운 계란은 날계란이나 삶은 계란보다 칼로리가 많이 낮으며, 단백질과 비타민,

무기질과 미네랄 등의 영양소가 풍부하므로, 다이어트로 부족해진 영양분을

보충하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 두유

두유는 탄수화물과 단백질, 칼슘 등의 영양소들이 골고루 들어있고 포만감이

좋습니다. 하지만 당이나 합성첨가물이 많이 들어있는 두유는 다이어트에

도움되지 않으므로 함량이 낮은 두유를 선택하는 것이 좋습니다.