아침 안먹으면 건강해진다 살빠진다 정답은 뭘까

아침을 안먹으면 건강해질까? 또 살이 빠질까요? 사람들은 '아침 안먹으면 건강해진다'

또는 '아침 안먹으면 살빠진다'라는 말을 믿는 경우가 많은데, 아침을 안먹으면 건강에

해롭습니다. 그 이유는 아침을 안먹으면 비타민 D가 부족해지고, 점심 때 폭식과 과식

으로 비만해짐은 물론 위장과 장 건강도 나빠지기 때문입니다.

 

 

아침밥을 매일 거르는 사람은 아침을 매일 챙겨 먹는 사람보다 비타민 D가 부족할

가능성이 약 1.6배 가량 높다고 합니다. 아침을 안먹게 되면 점심 때 배가 고파 과식

또는 폭식하여 위장과 장에 무리를 주게 되고, 과식과 폭식으로 인해 살이 더 찌게

됩니다.

 

또 혈중 비타민 D가 결핍되어 구루병, 골연화증, 골다공증이 생기게 됩니다. 따라서

건강해질 수 없으며, 살이 빠질 수가 없으며, 뼈는 약해지면서 살이 더 쪄서 심혈관

질환까지도 유발시킬 수 있습니다. 반대로 아침을 거르지 않고 잘 먹는 사람은 과식과

폭식을 하지 않기 때문에 오히려 살이 찌지 않고, 위장과 장도 건강하며, 비타민 D도

결핍되지 않습니다.

 

 

비타민 D는 인간이 몸에서 스르로 만들어낼 수 있는 유일한 영양소인데, 10~20%

가량은 음식을 통해 섭취하고, 나머지는 햇볕을 쬐면 합성해 내는데, 칼슘, 인과 함께

뼈와 치아의 건강을 유지하는데 필요한 필수 영양소입니다.

 

 

비타민D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 필수 영양소로서 결핍되면 칼슘과 인이

뼈에 축적되지 못해 뼈의 밀도가 감소하게 되므로, 뼈가 휘는 구루병이나 뼈가

연해지는 골연화증 또는 골다공증이 나타나게 됩니다.

 

구루병, 골연화증, 골다공증은 사전에 뚜렸한 증상이 거의 나타나지 않아 건강검진을

통해 발견되는 경우가 많습니다. 특히 우리나라 여성들의 경우는 서구 여성들보다

혈중 비타민 D 수치가 낮아 뼈건강을 위협 받고 있는데, 주로 50대 여성들에게 더욱

심각하게 나타납니다.

 

 

비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 아침을 거르지 말아야 하며, 비타민 D 생성에

도움되는 계란 노른자, 우유, 버터 등의 음식과 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는

것이 좋습니다. 또한 하루 30분 가량 햇볕을 쬐어 주어 비타민 D 합성을 유도해야

합니다. 건강을 위해서 아침식사는 반드시 하도록 하시기 바랍니다.

 

 

<아침 거르면 안되는 이유 요약>

① 비만해지고 성인병 발생

점심 때 배가 고파 과식 또는 폭식하게 되므로, 쉽게 비만해지고 이로 인해 성인병

발생 확률 상승

 

② 영양실조 발생

아침을 먹는 사람보다 지방을 더 섭취하고 영양소는 더 적게 섭취하여 영양실조

확률이 증가함

 

 

③ 기억력 감소

아침을 굶게 되면 단기 기억력이 감소하고 학업성적이 떨어지게 됨

 

④ 피로감 증가

아침부터 섬유질과 탄수화물 부족으로 쉽게 피로해짐

 

⑤ 비타민 D 결핍으로 뼈 건강 저해

비타민 D 결핍으로 구루병, 골연화증, 골다공증이 발생함