감기에 안걸리려면

사람들은 연간 2~3번 정도 감기에 걸린다는데요, 한번도 감기에 안걸리려면

어떻게 해야 하는지 알아볼까요? 평소 겨울에도 감기에 안걸리는 사람이 있는가

하면 여름에도 감기에 걸려 고생하는 사람이 있습니다. 왜 그럴까? 바로 면역력이

약하기 때문인데요, 특별한 보약을 먹지않고도 감기에 안걸리는 방법은 다음과

같습니다.

 

 

<감기에 안걸리려면>

1. 깨끗하게 손을 자주 씻기

첫번째 비결은 손을 깨끗히 자주 씻는 것입니다. 특히 외출에서 돌아오면 반드시

비누를 충분히 발라 손가락 사이까지 깨끗히 씻어야 합니다. 감기에 걸리게 하는

리노바이러스는 대부분 손에 묻어 전파됩니다. 따라서 손을 씻지 않고 코나 눈,

입을 만지지 않도록 주의해야 합니다. 또 손을 씻을 때는 사각비누보다는 항균력

이 있는 물비누나 거품비누를 사용하도록 합니다.

 

 

2. 잠을 충분히 자기

면역력이 떨어지는 가장 큰 이유 중 하나가 수면 부족입니다. 계속해 잠이 부족

하면 면역력이 떨어지고 면역체계가 정상적으로 작동하지 않습니다. 사람마다

적절한 수면시간이 다르지만 일반적으로 하루 7시간 수면이 가장 이상적이라고

합니다. 한 의학연구 결과에 따르면 평소 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은

충분한 수면을 취하는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 3배 이상 높다고 합니다.

 

 

만약 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다면 10분정도 낮잠을 즐기는 것도 면역력

증진 뿐 아니라 정신건강 증진에도 많은 도움이 됩니다. 그러나 불면증으로 잠을

못자는 경우는 취침 직전에 격렬한 운동을 피하고, 홍차, 녹차, 커피 등 카페인이

함유된 식품을 피해야 하며, 낮잠도 피하도록 합니다.

 

 

3. 자주 산책하거나 걷기운동하기

흔히 감기에 걸리지 않으려면 밖에서 추운 바람을 쏘이지 말고 따뜻한 실내에

있어야 한다고 알고 있는데요, 실내에 너무 오랫동안 머무르면 오히려 면역력이

떨어지고 다른 사람이 옮기는 감기 바이러스에 노출되기가 더 쉽습니다.

 

 

그러나 자주 산책을 하며 바깥에서 부는 신선한 바람을 쏘이면 면역력도 강화

되고 실내에 떠도는 감기 바이러스를 피할 수 있습니다. 또한 산책같은 적당한

운동은 체내에 침입한 바이러스나 세균을 죽이고 백혈구를 증대시켜 면역력을

강화시키는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

제같은 경우 실제로 추운 겨울철에 매일 1시간 가량 야외에서 걷기운동을 2년

정도 한 적이 있습니다. 처음에는 추워서 감기에 걸린 적이 있지만, 꾸준하게

걷기운동을 한 결과 면역력이 강화되어 5년간 감기에 걸리지 않았답니다.

사계절을 한결같이 꾸준히 산책하거나 걷기운동을 한다면 건강증진에 크게

도움이 되어 감기에 걸리지 않는 체질이 될 것입니다. 감사합니다.