비타민 c b 종합비타민 등 비타민 섭취시간

건강을 지키기 위해 비타민을 섭취하는 분들이 많은데요, 비타민은 하루 중 언제 섭취해야 효과가 좋을까요? 비타민 섭취시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

<비타민 섭취시간>

1. 비타민 c 섭취시간 

흡수률을 높일 수 있도록 아침 식사 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 만약 식전에 비타민 c를 섭취했는데 산성 성분 때문에 속이 쓰리다면 아침 식사를 마치고 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 종합비타민 섭취시간

종합비타민제에는 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 많이 함유되어 있는데요, 미네랄은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문에 식사 중이나 식후 즉시 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 식후 곧바로 섭취하지 못했다면 식후 15분 이내에는 반드시 섭취하도록 해야 합니다. 

 

 

3. 비타민b 섭취시간

밤사이에 쌓인 노폐물을 배출하고 아침에 먹은 음식물을 에너지로 전환시키는 효과를 볼 수 있도록 아침식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 지용성비타민 섭취시간

비타민a, d, e, 오메가3 지방산 등의 지용성비타민은 아침 식사 중이나 아침 식사 후에 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 오메가3 지방산은 활동량이 많은 점심 시간대에 섭취하면 메스꺼움 등의 부작용을 줄일 수 있으므로 점식 식사 후에 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 철분제 섭취시간

빈혈 치료를 위해 복용하는 철분제는 위장에 음식물이 있으면 흡수율이 떨어지므로 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 식전에 섭취했을 때 속이 거북하다면 식후에 섭취해야 하는데요, 이럴 경우에는 철분이 잘 흡수되도록 비타민 c가 풍부한 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 칼슘제 섭취시간

칼슘제는 저녁식사 후에 섭취하면 숙면을 취하는데 도움이 되므로 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 오렌지 주스나 레몬 주스 등과 함께 섭취하면 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

 

7. 홍삼 섭취시간

점심 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 홍삼에 함유된 진세노사이드 성분은 활력을 향상시켜주므로, 점심 식사 전에 섭취하면 점심 식사 이후 몰려오는 식곤증이나 피로를 줄일 수 있기 때문입니다.

 

 

<참고사항>

종합비타민제는 녹차나 홍차, 커피 등과 함께 섭취하면 탄닌 성분이나 카페인 성분이 비타민 흡수를 방해할 수 있기 때문에 반드시 물과 함께 섭취하도록 하며, 개봉한 영양제는 6개월 이내에 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 끝.