담배피우고 싶을때 대처법

금연하는 중에 담배피우고 싶을때 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 굳은 결심을

하고 금연을 실천하지만 담배피우고 싶을때 제대로 대처하지 못하면 금연성공은 먼

나라 이야기가 되고 맙니다. 담배가 생각날 때 무작정 참으면 더 피우고 싶고 결국엔

결심이 무너지고 마는데요, 금연 중 담배 생각이 간절한 땐 아래와 같이 대처하시기

바랍니다. 

 

 

1. 아침에 일어났을 때

① 일어나자마자 이를 닦는다.

② 당장 활동을 시작한다. (특히 담배를 피울 생각을 하면서 앉아있지 말아야 한다)

 

2. 커피 마실 때

① 담배를 피우기 어렵도록 손으로 뭔가 다른 행동을 하면서 커피를 마신다.

② 커피를 마시면 담배 생각이 많이 나므로 차나 다른 음료수를 마신다.

 

 

3. 식사할 때

① 점심을 평소와 다른 곳에서 먹는다.

② 식사를 마치면 즉시 일어나 다른 일을 한다. (산책로 탐방, 가볍게 걷기 등)

③ 식사 후 바로 이를 닦는다.

 

4. 텔레비전 볼 때

① 손을 바삐 놀린다. (게임을 하거나 문자보내기 등을 한다)

② 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.

③ 담배를 피지 않는 사람과 함께 시청한다.

 

 

5. 운전할 때

① 차를 청소하고 담배 냄새를 없앤다.

② 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.

③ 무설탕 껌을 씹는다.

④ 대중교통수단을 이용한다.

 

6. 동료와 휴식을 취할 때

① 휴식을 시작할 때 이를 닦거나 무설탕껌을 씹는다.

② 여러번 천천히 깊게 숨을 내쉰다.

③ 담배를 피지 않는 사람과 휴식을 취한다.

 

 

7. 술마실 때

① 가능하면 담배를 피우지 않는 사람과 마신다.

② 친구들에게 담배를 끊었다는 사실을 알린다.

③ 과음은 금연의지가 약해지므로 술을 조금만 마시거나 금연하는 동안 되도록 술을

마시지 않는다.

 

 

8. 담배 피우는 사람과 함께 있을 때

①담배를 피우지 않는 일을 한다. (영화, 연극, 쇼핑 등)

② 주위에서 담배를 피우지 말고, 권유하지 말도록 부탁한다. 

 

9. 금연 중 한두개피를 피웠을 때

① 금연에 실패한 것이 아니므로 포기하지 말아야 한다. 

② 담배를 피운 이유를 분석하여 이를 피할 수 있는 전략을 세운다.