편두통에 좋은 음식

편두통에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 편두통에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

<편두통에 좋은 음식>

1. 생강차 

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 많은 도움이 되는 식품이므로, 매일 생강차를 마시면 편두통을 예방할 수 있습니다.

 

2. 물

편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증 때문이므로, 매일 충분한 양의 물을 마시면 편두통을 예방할 수 있습니다. 탈수증 예방을 위해서는 운동 전후나 더운 날씨에 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 포도주스

마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선해주는 중요한 미네랄 성분인데요, 포도주스 반 잔에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있습니다. (성인 남성 마그네슘 하루 권장량 400mg~420mg. 성인 여성 마그네슘 하루 권장량 310mg~320mg)

 

 

4. 오렌지주스

오렌지주스 반 잔에는 약 11mg의 마그네슘이 들어있어 오렌지주스를 매일 마시면 편두통 발작 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 저지방 우유

지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는 0.5mg 가량의 비타민 B2가 들어있는데, 비타민 B2는 편두통 발작 빈도를 줄여주는데 도움이 되는 영양소입니다. ( 성인 비타민 B2 일일 권장량은 약 1mg) 

 

 

6. 아몬드

아몬드에 들어있는 셀레닌 성분은 체내의 염증을 없애주고 편두통을 감소시키는데 도움이 되므로 편두통이 있는 분들은 아몬드를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 무

찬 성질을 지닌 무는 편두통으로 인해 체온이 상승할 때 열을 내려주는데 도움이 됩니다. 편두통이 심할 때 무즙을 만들어 마시면 증상 완화애 도움이 됩니다.

 

 

<편두통에 좋지않은 음식>

1. 커피

카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 일어날 수 있으므로, 커피를 끊기가 어렵다면 디카페인 커피로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

2. 녹차 

녹차 한 잔(약 230g)에는 약 30mg~50mg의 카페인이 들어있으므로, 편두통이 있는 분들은 녹차 대신 생강차를 마시는 것이 좋습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.