나잇살 빼는 방법 나잇살은 빠진다

나이를 먹으면, 특히 40대 이후라면 나잇살 빼는 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

별로 과식하지도 않은데, 배와 허리에 군살이 붙는다면 나잇살이라고 볼 수 있습니다.

젊을 때는 소화도 잘되고 활동량이 많아 칼로리 소모도 많으므로, 나잇살이 붙을 겨를

이 없지만 40대 이후론 남자나 여자나 모두 활동량 부족과 음식조절 실패로 나잇살이

붙을 수 밖에 없습니다. '나잇살 빼는 방법'을 실천하면서 '나잇살은 빠진다'라는 믿음

으로 나잇살을 빼시기 바랍니다.

 

 

<나잇살 빼는 방법>

1. 가벼운 운동을 꾸준하게 실시

나이들어 강도높은 운동을 하면 오히려 노화를 촉진하게 됩니다. 무리하고 강도높은

운동은 척추와 관절에 무리를 주어 노화가 앞당겨질 뿐만 아니라, 지속적으로 꾸준히

실천할 수 없습니다. 따라서 체중감량을 위해 땀나는 근육운동을 하기보다는 유산소

운동 위주로 꾸준히 가볍게 하는 것이 바람직합니다.

 

 

2. 물 충분히 마시기

물은 우리 가까이에 있는 것 중 가장 건강에 도움되는 음료라고 할 수 있습니다. 물은

음식을 적게 먹을 수 있도록 도와줍니다. 보통 배고프다고 느낄 때에는 갈증에 지나지

않는 경우가 많으므로, 식사와 식사 사이에 갈증을 느끼지 않도록 물을 충분히 마시는

것이 좋습니다.

 

 

3. 식사시 작은 접시 이용하기

큰 접시를 이용해 식사하면 최고 25%에 이르는 음식을 더많이 먹는다고 합니다. 작은

접시를 이용한 사람과 비교하면 상당한 차이가 있다고 합니다. 작은 접시와 숟가락을

이용하면, 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 만약 큰 접시만 있다면, 음식은 접시에 1/3

정도만 채워서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 음식 천천히 섭취하기

음식을 천천히 먹으면 그만큼 포만감도 오래 느껴지므로 음식을 덜 먹게 됩니다.

음식을 오래 씹으면, 몸에서 위호르몬이 방출되며 뇌에 포만감을 느낀다는 신호를

전달받게 됩니다. 따라서 음식이 완전히 잘게 으깨질 때까지 씹어서 넘기는 것이

좋습니다. (한 조각당 20~25회 정도 씹는 것이 가장 좋음)

 

5. 아침과 저녁은 80% 정도 배부르게 먹기

접시를 깨끗하게 비울 필요는 없겠지요? 접시를 완전히 비울 때까지 먹는 대신에

어느 정도 배가 불렀다는 생각이 들 때까지만 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 점심은 풍족하게 먹기 

아침이나 저녁보다 점심에 식사를 많이 하게 되면, 활동량이 많아 섭취한 칼로리를

효율적으로 소비할 수 있습니다. 하루에 섭취하는 칼로리의 40%는 점심식사 시에

편중되도록 하는 것이 좋습니다.

 

7. 매끼마다 채소 섭취하기

하루 세끼마다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

8. 과일은 적당하게 먹기

과일은 살이 찌지 않아 괜찮다고 생각하는 경우가 상당히 많은 편이지만, 과일에는

과당이 많기 때문에 많이 먹으면 살도 찌고 중성지방도 높아지게 됩니다. 따라서 

적당히 먹도록 합니다. 

 

 

9. 살코기와 생선 먹기

생선은 저지방이면서 단백질과 미네랄이 많기 때문에 피부탄력을 도와주게 되고,

쇠고기 살코기는 지방연소를 돕는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

10. 우유와 달걀 먹기

달걀 노른자는 식욕을 억제해 비만방지를 도와주고, 우유는 칼로리도 낮고 칼슘이

풍부하므로 챙겨먹도록 합니다.